运动后千万别做这6件事，否则只会让汗水白流

说到，运动

运动是后千会让汗水必不可少的环节。

但运动后忽略这几个细节，做件则

不仅会使运动效果大打折扣，事否

还会对身体造成一定危害。白流

至于运动后常犯的运动问题有哪些，

让励志君为大家一一道来。后千会让汗水

运动后不能做的做件则6件事

1

运动后立刻休息

很多人运动结束后感觉到累了，就会蹲下或者坐下休息，事否这其实是白流一个错误的做法。停止运动后立刻蹲坐休息，运动会阻碍下肢血液回流，后千会让汗水影响血液循环，做件则导致乳酸分泌过多，事否刺激人体组织器官，白流使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲惫，可能造成肌纤维受损。

励志君建议

运动结束后应该调整呼吸节奏，适应慢节奏的小幅度运动，比如做几节放松体操，促使四肢血液回流，加快恢复体能、消除疲劳。

2

运动后大量饮水

人在剧烈运动后，排汗量增加，会感到呼吸加速、口干舌燥。而汗水不仅会带走热量，还会带走人体血液中的部分盐分。 如果马上喝大量的水，会使胃部膨胀 ，胃酸浓度降低，引起腹部不适，而且还会增加汗液的排出，使盐分损失更多，容易导致肌肉痉挛。

励志君建议

等跳动平缓后，先以清水漱口，再喝一杯200毫升左右的水，帮助身体补充运动中流失的水分，但记得要小口多次地喝。

3

运动后马上吃冷饮

运动往往让人大汗淋漓，随着水分的消耗，不少人会想要去买一些冷饮解渴散热。然而这些冷饮是热量炸弹，会使人在不知不觉中摄入热量超标，让之前的运动白费。冷饮对消化道也有非常强烈的冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，容易引起胃肠痉挛、并诱发肠胃道疾病。

励志君建议

即便运动后觉得太热想要降温，也不应贪吃冷饮，选择温水、凉白开补充水分。另外还可以休息半小时后洗个热水澡，不仅有助于身体散热，还可以缓解疲劳，促进身体恢复。

（参考自：《医药与保健》2013年第7期）

4

运动后吸烟喝酒

有些人会在运动后选择吸烟喝酒解乏，这种行为不仅会伤害身体，还会让你的运动努力白费！运动后身体处在疲惫和缺氧状态，而吸烟会让肺内空气混入大量烟雾，减少含氧量，很难消除机体疲劳，还会导致人体因供氧不足出现胸闷、呼吸困难等症状。运动原本可以加速人体代谢，但酒精却会通过抑制人体的功能破坏人体代谢，减慢运动型肌肉损伤的修复过程。

励志君建议

运动后就不要抽烟喝酒了，先休息一会儿，然后给自己准备一些健康营养的加餐吧。

5

运动后吃高油脂食品

运动后不能放纵吃高热量的食物，比如炸鸡、披萨，因为这类食物会引起较高的胰岛素反应，不利于身体的恢复。另外，高油脂食物的热量过高，容易使摄入热量大于运动所消耗的，让你刚刚做的运动都浪费了。

励志君建议

运动后应该充分补充营养，去应对运动造成的营养消耗，修复受损的体内组织。碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的合理搭配，可以使身体得到快速的恢复。碳水化合物以谷物、薯类为主；蛋白质以牛奶、瘦肉、鱼虾类为主；维生素以蔬菜、水果为主。

6

运动后吃甜品

运动后吃甜食会大量消耗体内的B族维生素，使人感到倦怠、食欲不振，影响体力恢复。而且升糖指数超高的甜品，吃完后容易使血糖骤升骤降，刺激胰岛素分泌，还会导致脂肪囤积。

（参考自：《东方食疗与保健》2009第7期）

励志君建议

运动后进食，营养与热量要同时兼顾，注意不能缺少蛋白质哦，一个鸡蛋或者一杯牛奶都是很好的选择。

避开这些毁掉运动成果的事，

才能让运动更有效，

让你更好地迎接下一次的挑战。